Fitness&Cyklo

LÝTKA

Když Arnold přijel do USA, Joe Weider se na evropského šampióna podíval a (podle Arnoldových slov) „jasně naznačil, že celá moje budoucnost bude záviset na rozvoji mých lýtek,“ Pravda je, že Arnold až do tohoto dne lýtka téměř necvičil.

„Mojí nejnápadnější tělesnou vadou byla nevyvinutá lýtka.“

„Lýtka rostou pomalu, protože jsou - podobně jako předloktí - složena z velmi hustých svalových vláken. Reg Park mi vysvětlil, že 90-kilogramový člověk zatíží lýtka při každém kroku silou 135-180 kg, takže muž mé váhy musí lýtka trénovat s 360-450 kg, aby je opravdu donutil k růstu. Já jsem cvičil výpony ve stoji jenom asi s 225 kg, ale jakmile jsem začal používat těžší váhy, moje lýtka se probudila. Tak pamatujte - sval je sval, a když chcete aby rostl, musíte jej trénovat těžce!“

„Na trénink jsem nosil tepláky zvlášť k tomu ustřižené, abych svoje lýtka vystavil posměchu. Věděl jsem, že kdybych ukazoval pouze své dobré partie - paže, hrudník či ramena - od svých kolegů bych slyšel toliko znamenité komentáře a na svá hrozná lýtka bych brzy zapomněl. Nosil jsem ty odstřižené tepláky dál a zraňoval svoje ego... a ono to fungovalo. Cvičil jsem lýtka jako první v každém tréninku a velmi často jsem dělal pár sérií také na konci (princip přednosti svalů).“

„Nejlepší výsledky mi přinesl postup, kdy jsem začínal s tzv. oslími výpony - na zádech mi seděli až tři chlapi - a pokračoval výpony na přístroji.“ Arnold si oblíbil hluboké protažení ve spodní pozici a potom se pomalu zvedal na špičky co nejvýš. „Ve výponu jsem vydržel asi 4 sekundy a pomalu se spustil dolů (princip vrcholové kontrakce).“

K vytvoření kosočtvercového tvaru lýtek Arnold používal výpony vsedě. Když už nemohl udělat další opakování. přešel na pumpovací styl, kdy se při každém opakování snažil zvednout kolena ještě o kousek výš. Poslední cvik - výtlaky na legpressu - dělal podobně jako výpony vsedě. Arnold dělal od každého cviku 5 sérií po 10-15 opakováních.

Arnold uzavíral trénink dobrým protažením. „Vzal jsem si nejvyšší blok. jaký se v posilovně dal sehnat, a s oporou o pevný předmět jsem nechal váhou těla stlačit paty dolů, dokud se téměř nedotýkaly podlahy. Nahoru jsem se již nezvedal. Zůstal jsem dole a protahoval svaly celou minutu.“