Trénink s Arnoldem-STEHNA
 |
|
Cvikem č. 1 pro stehna jsou u Arnolda dřepy. Byl úžasně silný, dělal 8 opakování se 180 kg. Se dřepy začal už v Rakousku a byl to rituál, který stojí za zopakování: „Chodili jsme s přáteli do lesa a dělali dřepy se 115 kg činkou plné tři hodiny - více než 50 sérií - jen abychom šokovali svaly k růstu. V takové atmosféře nebylo místo na nic jiného než 100 % úsilí, na doraz a šíleně.“ „Trénink nohou byl pro mne vždy obtížný, protože mám dlouhé kosti i svaly .Kulturista s dlouhýma nohama musí ve své přípravě využít velmi široké palety cviků. To znamená zkoušet ostatní cviky a zjistit, na které vaše nohy nejlépe reagují. Při tom musíte systém neustále měnit, aby vaše svaly byly těmito požadavky soustavně překvapovány (princip zmatení svalů).“ „Zjistil jsem, že během první třetiny vztyku z hlubokého dřepu pracují hlavně sedací svaly .Poté, přes zbývající dvě třetiny pohybu, už mohu cítit práci v celé délce kvadricepsů.“ Arnold navrhuje, aby kulturisté zkoušeli u dřepů různé šířky postavení chodidel a postojů. „S chodidly dál od sebe a špičkami ven cítím dřepy na vnitřní straně stehen. Postavení chodidel z velké míry určuje působení cviku na stehna. Každý začínající, pokročilý i vyspělý kulturista má experimentovat s různými postoji a rozhodnout se pro ten nejlepší (princip instinktivního tréninku).“ Arnold navrhuje, aby kulturisté zkoušeli u dřepů různé šířky postavení chodidel a postojů. „S chodidly dál od sebe a špičkami ven cítím dřepy na vnitřní straně stehen. Postavení chodidel z velké míry určuje působení cviku na stehna. Každý začínající, pokročilý i vyspělý kulturista má experimentovat s různými postoji a rozhodnout se pro ten nejlepší (princip instinktivního tréninku).“ Nepropínejte nohy v kolenou: "Tím dáte svalům možnost odpočívat, a to přece nechcete!“ „Trénink začínám extenzemi kvadricepsů. Když dojde na dřepy, moje nohy jsou téměř mrtvé, ale po několika prvních sériích tento pocit zmizí. Prodloužený přechod je pro získání definice stehen pomocí dřepů dvojnásob efektivní (princip předúnavy svalů).“ |
STEHNA
