6. 1. 2013
Mezomorf
MEZOMORF
Denně vám stačí přijmout 2g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti z netučných zdrojů (ryby, vybrané porce drůbeže, míchané vaječné bílky), 60-65% energie ze sacharidů a nejvýše 15% energie z tuků. Jezte 5-7krát denně, jídelníček doplňujte proteinovými nápoji. Nejezte stále stejná jídla, hledejte nové chutě a úpravy. S vyrýsováním a podkožním tukem byste neměli mít problémy. I když zvýšíte přívod energie. S rostoucím počtem kalorií by u mezomorfa měla narůstat svalová hmota.
Mezomorfní typy mají pěkné tělesné proporce už od přírody. A nejen to, snadno si udrží po celý rok slušné vyrýsování. Je to tím, že mají vyšší energetický výdej a rychlejší metabolismus než ostatní tělesné typy.
Přesto by neměli usnout na vavřínech a co nejvíce využívat svého potenciálu. Mezomorfové mají bohužel sklony k lenosti, nezajímají se tolik o stravování, trénink a ke kulturistive nepřistupují komplexně a spíš bez strategie.
Upravte tedy svojí výživu podle svého konstitučního typu. I když vám matka příroda nenadělila všechno podle vašich představ, řiďte se takovými zásadami stravování, které vám pomohou využít vrozených předností a potlačit zděděné nedostatky.
MEZOMORF
|
-
Charakteristika -
- dlouhý trup, plný hrudník, příznivý poměr ramena - pas
- od přírody svalnatý a silný
- geneticky nadaný, největší potenciál pro kulturistiku
Trénink -
- dobrá odezva na trénink obsahující základní těžké cviky v kombinaci s formovacími cviky
- čím pestřejší tréninkový program, tím lepší výsledky
- střídejte 3 - 4 týdny vysoko-intenzivního tréninku s několika týdny tréninku nízké intenzity, aby jste podpořili růst síly a vyhnuli se přetrénování
Série a opakování -
- odcvičte základní cviky s těžkými váhami, až potom přejděte k izolovaným cvikům a tvarovacím cvikům
- počet opakování držte v rozsahu 8 - 12 pro většinu svalových skupin
- vyjímka jsou kvadricepsy, hamstringy a lýtka, při kterých nechoďte pod 6 opakování (těžké cviky) a nad 25 opakování (cviky tvarovací)
- nenechejte se svými výbornými genetickými vlohami dovést k závěru, že čím více tréninku, tím větší růst. I vy se musíte vyhnout přetrénování.
Intenzita tréninku -
- stále držte svoje tělo v pohotovosti obměňováním tréninkové intenzity, cviků, počtu sérií a opakování, velikosti zátěže i času odpočinku mezi sériemi
- pravidelně střídejte lehké, střední a těžké tréninkové dny
- používejte kombinace pomalých, středně rychlých a rychlých opakování
- v trénincích pravidelně střídejte různé intenzifikační techniky: neúplné opakování, vynucené opakování, klesající série, kombinované série a princip vyčerpání svalů
|
