Fitness&Cyklo

Mezi nejčastěji se vyskytující dotazy patří to, jaké doplňky stravy užívat a kdy. To mě motivovalo napsat článek.
Vhodně použitá sportovní výživa přinese svému "uživateli" lepší podmínky pro adaptaci na výkon - zrychlí a podpoří regeneraci. Pokud nemůžeme trénovat, nezlepšíme se. Proto bychom se měli snažit dávkovat tréninkové impulzy co nejčastěji a dodávat pak tělu živiny.


"Výběr arzenálu"

Nebudeme si tu lhát, sportovní výživa je také o penězích. O marketingu (často klamavá reklama) a velkých penězích... Není tak těžké dohledat si výzkumy na jednotlivé doplňky stravy a zjistit, že většina z nich nemá žádný účinek na svého "uživatele". 

Co nám zbylo v arzenálu?

Do první linie zařadíme protein a Gainery

V další vlně lze využít kreatin,aminokyseliny,  BCAA, L-Glutaminu, L-Argininu, rybího tuku a někdy i komplexu minerálů s vitamíny. Tím můj výčet končí, zbytek doplňků stravy (70% trhu) považuji za podvod.(Jen můj názor)

Tedy již k přesnějšímu rozpisu...

Ekonomicky úspornější varianta:

RÁNO: dávka kreatinu (nejlépe monohydrát) rozpuštěná ve vodě, džusu, čaji + snídaně s převahou sacharidů
PŘED tréninkem (30-45 min.): Kreatin+Gainer
BĚHEM tréninku: -Iontové napoje
PO tréninku:  Gayner/glukóza (0,7-2g sacharidů/kg tělesné váhy) + kreatin
NA NOC po tréninku: dávka proteinu (Ne dříve jak 2 hodiny po tréninku)

Jednou za 2 měsíce balení kloubní výživy, kreatin cyklovat (1-2 měsíce užívání, měsíc pauza).


Ekonomicky náročnější varianta (pro ty, co to myslí opravdu vážně):

RÁNO: dávka kreatinu (nejlépe monohydrát) rozpuštěná ve vodě, džusu, čaji + snídaně s převahou sacharidů; aminokyseliny a multiminerál&vitamín
PŘED tréninkem (30 min.):  Kreatin + NO produkt ,BCAA(důležité-berte kolem 4g a více)
BĚHEM tréninku: -Iontové napoje
Po tréninku:  Gainer/glukóza (0,7-2g sacharidů/kg tělesné váhy) + kreatin + BCAA (popřípadě L-Glutamin)
NA NOC po tréninku: dávka proteinu nebo tvaroh (nebo "pomalý" protein - s drtivou převahou mléčného kaseinu),  aminokyseliny,multiminerál&vitamín(Ne dříve jak za 2hodiny po tréninku)

6 měsíců do roka užívat kloubní výživu, kreatin cyklovat  (/clanky/vyziva/nove-o-kreatinu

Proč to a ne ono?

Důležité jsou Aminokyseliny,ale je mezi nima ohromný rozdíl. Musíme si dát pozor na gramaže Amin v tabletě a nebo v tabletách. .Všichni výrobci udávají tento údaj.  A to je ten chyták na naše peněženky. Já používám Amina od Mega-pro .Mají v jedné tabletě 2,2g Amin. A to je na trhu špička. trochu nevýhoda je větší podíl tuku,ale co, jdeme přece cvičit ne.

 

 Je lepší používat více jak 75%tní Protein
Proč syrovátkové proteiny? Vstřebávají se rychle a mají vysokou užitkovost.Je mnoho kvalitních  proteinů na našem trhu. Trřeba který používám já od Fa. CHAMPION NUTRITION

Proč kreatin monohydrát? Ostatní formy jsou v nejlepším stejně účinné, ale všechny 100% dražší!
Nejlepší formou je pořád monohydrát,ale je na každém co si vybere :)